אימון הטבטה מבוסס על אימון אינטרוואלים (הפוגות) המורכב מביצוע פעילות בעצימות מקסימלית למשך 20 שניות ולאחר מכן 10 שניות מנוחה, כאשר בסך הכל ישנם 8 מחזורים (4 דקות).